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ドクターMに聞きました。今からでも「筋肉貯金」できますか?

 

3月発行の季刊誌ビタミンママ最新号は、子育ての悩みや「?」をマルっと解決する「0~4歳の気になるジャーナル」 

気になる子どもの健康に関するコラムもたくさん載っています。

都筑区勝田町の松井クリニック院長 松井潔先生には「子どものケガの正しい応急処置」についてうかがいました。

ぜひ本屋さんでチェックしてみてくださいね。

「超熱血ドクターM」の異名をもつ松井先生に、細マッチョの体型維持の秘密をうかがってみると・・・?

毎日早朝5時から約1時間の負荷の高い筋トレを行った後に200人前後の診療をこなし、休診日にはパーソナルトレーニングで更に鍛えるという徹底ぶり。

▲どんどん増える?松井先生ご愛用の筋トレアイテム

「筋肉って20代をピークに1年に1%ずつ減っていくんです。70%を切ると自力では立てなくなることもあるんですよ」と先生。

それは怖い!ですが、松井先生のように日々鍛えることも難しいし・・・

そこで、子育てや仕事に追われる女性も、スキマ時間に簡単に「筋肉貯金」ができるプチ筋トレを教えていただきました。

1)スクワット

2秒で腰を落として2秒で戻る×15回

2)プランク

(うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープするエクササイズ)

30秒×2セット または 20秒×3セット

3)ランジ

(両脚を前後に開いた状態で股関節や膝関節の曲げ伸ばしを行い、下半身の筋肉を鍛えるエクササイズ)

1分間(15回~20回)

何とこの↑3種全部でたったの 3分

とってもお手軽ですがポイントは「継続すること」

これを毎日コツコツ続けるだけで、人生後半戦の景色が変わります!と松井先生。

今日からさっそく「筋肉貯金」始めてみませんか?

 

 

 

SPOT INFO スポット情報

松井クリニック

整形外科 小児科 皮膚科 内科 形成外科
所在地 神奈川県横浜市都筑区勝田町324-3
TEL
アクセス
  • 仲町台駅徒歩10分
  • 江田駅・綱島駅よりバス 勝田団地下車すぐ

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